Enfim boa semana

Finalizando o desafio do peso olímpico bem satisfeito com a resposta do corpo, agora intensificar as atividades para o corpo não acostumar e relaxar. Feliz também pelo desafio realizado neste fim de semana que foi ir até o parque do carmo com a Lana, no total de 13,85 km.
A dúvida que fica no ar é será que a Lana gostou? Será que ela quer ir novamente? Essas respostas vão ser respondida em um vídeo que estou preparando, ai vocês respondem vendo a reação dela no parque.
Amanhã tem pesagem da superação dos nove. O primeiro desafio foi muito importante pois retomei o cuidado com a hidratação, vamos ver qual será o próximo desafio da Poli.
O desafio dos 60 dias está indo muito bem, eu estou muito feliz ao perceber uma resistência maior em meu corpo, vamos dizer que ele está pedindo mais, parecido quando o carro pede para trocar de marcha. Estou gostando e muito da resposta dele.
Vamos então para as planilhas dos desafios:

Próximo passo

Vamos para o próximo passo. Esta frase é para começar, recomeçar, refazer e aprender. Com a cabeça cheia, mas o corpo querendo mais e mais, então eu sigo para o próximo passo.
Semana passada foi ótima na atividade física e na balança. Com os desafios fiquei mais determinado e percebi que posso querer mais do meu corpo e aos poucos vou subir mais e mais degraus.
Domingo começou o desafio da Poli, Superação dos Nove, vamos ver o que vai rolar. Conheci o pessoal pelo whatsapp, na verdade não conheci muito pois não sou muito acostumado com esse aplicativo, mais aos poucos vou conhecendo. E o primeiro desafio foi o de beber a quantidade certa de água. Tomei um susto ao ver que precisaria de 4 litros de água, mas topei o desafio e vou ver o que acontece. Meu peso inicial no desafio da Poli foi de 134,1 quilos, não tirei as medidas e fotos, mas vou tirar para fazer a comparação no final também.
O bacana no desafio dos 60 dias é a busca pelos exercícios diferentes, sai da acomodação de achar que só as caminhadas já resolveria e voltei a fazer outras atividades como vídeos no youtube, abdominal, pular corda e muitos outros que ainda vou descobrir. Sem falar na dança que aos poucos retomo, mais parecido com o apresentador do bem-estar, mas beleza. Tudo isso em casa.
Então vamos ao relatório da semana:

E que semana que vem seja melhor ainda.

Desafios e sensações

Ainda bem que está tendo estes desafios para eu tentar não cair da corda bamba. Tenho conseguido um meio equilíbrio, mas tem momento que parece que cada escorregada se transforma em uma queda sem fim em um precipício. Mesmo com os altos e baixos, acho que tive bons resultados esta semana. Vou tentar positivar mais a mente neste semana e seguir em frente. Bora que tem muita estrada, muitos passos e muito a aprender nesta caminhada.
Resumo dos desafios:

O bacana que com os desafios voltei a fazer atividades que já tinha aposentado. Foi bom ver a diferença, o condicionamento e a vontade de querer fazer mais. Um dos ótimos ganhos foi pulando corda, fazia tempo que não pulava, até por medo do joelho, pulei bem mais de um minuto sem descanso, que era o quanto eu aguentava antes de querer parar deitar no chão e pedir ajuda. Acho que poucos lembram dos selos que comecei a me presentear. Um dos primeiros foi o "Pular corda sem parar" que tinha sido 30 pulos seguidos e dessa fez pulei 66, imaginem a minha surpresa ao pular tanto. Mais que dobrei e não senti dores no joelho, vou com cuidado, mas pularei pelo menos uma vez por semana.

O mês de julho fechou também com um novo recorde particular de caminhadas. Foram mais de 90k acumulados no mês e agosto promete também. Parece que meu corpo já acostumou com os 10k, vou tentar pelo menos uma ou duas vezes por semana caminhar esta distância. 

Então vamos em frente pessoal. Balançando ou não o passo tem de ser para frente. Obrigado à todos.

Desafios no momento certo

Sabe quando você percebe que está perdendo a linha, a paciência, quase entregando os pontos. Nossas vidas não é só emagrecimento e sempre rola alguns fatores externos que congestiona o meio de campo. Mesmo com reflexões e identificação dos pontos de conflitos, não é sempre que conseguimos lidar ou resolver de imediato. E é ai que mora o perigo, ai que brincamos com o largar tudo. Mas como não quero saber de largar o que conquistei neste tempo todo e também não quero saber de flertar com o perigo precisava de um esforço maior.
Na semana passada, mesmo feliz com os meus avanços com as atividades físicas eu sabia que estava deixando a desejar na alimentação, muitas escapadas, muitos só um pouquinho e só um pouquinho muitas vezes se torna um estrago grande e foi isso que aconteceu.
Mas antes, me deparei com o desafio do Thales achei interessante participar, seria um incentivo a perda de peso, quem quiser saber mais é só clicar no nome dele. É uma ideia bacana.
No mesmo dia vi o desafio da Andreia, que se encaixava no meu objetivo de atividade física todos os dias que ainda não tinha conseguido alcançar. Serão 60 dias de atividades físicas sem parar, já estamos indo para o terceiro dia.
Hoje visitando o blog da Poli vi que ela também propôs um desafio, não sei muito do que se trata os desafios, mas como ela disse quem quiser participar da loucura dela será bem vindo!!!!! Então estou dentro.
O que me motivou mais foi a pesagem que fiz na segunda, 136,8 quilos. É muito tempo indo e voltando não dá para ficar neste sobe e desce por mais tempo, mesmo feliz com o condicionamento não posso mais brincar com a balança. Vou acelerar e já.
Vamos ver nas próximas semanas.

Semanário | Dois em Um

Boa noite, boa tarde e bom dia pessoal. Voltando sem ter deixado de ir. Duas semanas ausentes, mas por causa de uma visita inesperada que fiz a casa dos meus avôs no Rio de Janeiro. Então vamos colocar um resumão das duas semanas. Bem "curtinho", mas com acontecimentos bacanas.

Semana antes da viagem.

Caminhadas de praxe, mantendo uma frequência de três a quatro caminhadas por semana, com no mínimo 5k de distância e sempre em busca de um escadão para subir. O bacana da semana foi revisitar a camisa de goleiro que já contei a história por aqui, no post "Jogar futebol, uma questão de honra." Passem lá quem não lembra da história que eu contei ou quem ainda não sabe.
Fiquei feliz por poder usar, ainda não está 100%, aperta aqui e ali como vocês podem ver na foto, mas é uma pequena conquista.
Logo, logo vou me arriscar debaixo da trave, para quem brincou de basquete uma partida de futebol não vai fazer mal. Com meu uniforme pronto para ser usado vai ser ainda melhor.
A brincadeira está ficando séria e vou precisar cada vez mais de diferentes atividades físicas para manter o ritmo e desafios e também será um forma de respeitar os tempos que tenho que ter para mim, para cuidar da carcaça que do jeito que estava indo diminuía cada vez mais o tempo de vida útil dela.
Nesta semana eu também comecei a me arriscar nas fotos para ilustrar melhor os meus posts, na verdade perdendo o medo, a vergonha, ou seja lá o que for. Então vou tentar ao máximo clicar uma caminhada ou outra, uma novidade ou outra. Na verdade fiquei pensando, nas caminhadas o celular fica no bolso marcando o tempo, distância e tudo mais, então "bora" colocar ele para trabalhar um pouco mais.
Para variar advinha quem foi a primeira modelo para as fotos. Sim, a minha personal trainer, minha cãopanheira de sempre e uma das minhas maiores estimuladoras na caminhada. Na verdade ela sempre vai aparecer mais do que eu, sabe como é prefiro não afastar os amigos que conquistei por aqui e muito menos colocar para correr os novos visitantes. Bem brincadeiras a parte será um desafio essa coisa de exposição da imagem. Mas esse espaço não é pra isso também, senhor Tiago Salles? Sim senhor Atilio Capareto, esse espaço é também para isso.

Viajei no domingo. Imaginem como foi a despedida. Ao começar a arrumar a mala, a Lana percebia o que acontecia, ela foi murchando, murchando, deitava na cama dela e ficava me olhando, só observando, mas é sempre assim e ela sempre sobrevive pessoal. Ainda no ônibus a caminho do Rio de Janeiro, meu irmão manda uma foto pelo whatsapp, mostrando o abandono da bichinha. Ainda disse que deitou assim que eu sai. Ai na terça de manhã recebo uma mensagem que os cachorros não queriam comer, meu irmão colocou comida de manhã e a noite estava tudo nas tigelas. Lá vai o besta gravar audio mandando os cachorros comerem e ainda pedi para o meu outro irmão levar a Lana para passear. Mas no dia seguinte foi tudo resolvido, meu irmão levou o cachorro dele em casa e eles se divertiram e a Lana deu uma animada. Sobrevivendo até a minha volta. Não sei se eu que sou besta ou essa cachorra tem problemas sérios.

Semana da viagem

Bem, já no Rio de Janeiro o que me restava era descansar e curtir a família, tios, primos, avó e avô. No primeiro dia foi meio que para descansar, mas também para pesquisar sobre o terreno, perguntando para um e para outro o melhor roteiro para caminhar. Decidido isso e aproveitando que a cidade é em sua maioria plana, posso dizer que abusei um pouco, mas o corpo não reclamou e isso foi muito bom.
Mas antes vou contar do passeio que dei com a Luna. Isso mesmo, quem não tem Lana caminha com Luna. É uma cachorra do meu tio que eu sempre dou umas voltas quando estou por lá e dessa vez não foi diferente, levei a Luna para dar um passeio logo no primeiro dia. Os cães adoram passear e sempre que posso dou está alegria para os que conheço. Sem contar que tenho uma grande recompensa que é o carinho que eles demonstram no fim de cada passeio.
Depois não deu mais para levar a Luna, pois o meu tio estava com uma hospede na casa dele, a Magrela, e meio que impossibilitava pegar a Luna. A Magrela é uma cachorrinha que mora na rua dele, quase que uma cachorra selvagem, nunca ninguém conseguia capturar ela e neste dia meu tio conseguiu usando a Caxumba, a filhote dela, que foi adotada pelo meu tio. A Magrela ia ser levada para o veterinário para verificar um inchaço que ela tinha na barriga e aproveitar para castrar, pois ela tinha cria a cada seis meses. Mesmo que os filhotes fossem adotados pela vizinhaça ela sempre ficava mais brava em época de filhotes, o inchaço na barriga foi originado por ela ter atacado trabalhadores de uma construção que passava perto da toca que ela tinha feito para os seus filhotes e parece que um dos trabalhadores deu uma paulada, por isso o pessoal decidiu castrar e depois soltá-la novamente para ela ficar do jeito que ela gosta, livre e ao mesmo tempo cuidada por todos.
No segundo dia, de Rio de Janeiro, com o meu estudo sobre que caminho pegar definido e o aplicativo ativado, fui embora logo cedo para minha caminhada, quase nada de subida, um retão sem fim. Com isso me empolguei, fui indo e indo. Cheguei a uma estação chamada Paciência, a caminhada estava com mais ou menos 4,5k. Estava me sentindo bem, então decidi ir até a próxima estação, Tancredo Neves. Naquele dia bati o meu próprio recorde de caminhadas. Foram nada mais, nada menos do que 12k, fiquei muito feliz com a resposta do corpo. No dia seguinte acordei um pouco mais tarde, mas com a mesma vontade e um caminho diferente sugerido pelo meu Avô e meu Tio. "Bora" caminhar na Cidade Maravilhosa ou no Subúrbio Maravilhoso. No segundo dia de caminhada passei por mais duas estações Inhoaíba e Cosmos, segui até Paciência e Tancredo Neves. Voltando pelo mesmo caminho do primeiro dia. Acontecendo ai mais uma quebra de recorde particular de distância, foram 14k. Este dia fiquei bem mais cansado, mas com uma sensação de que houve evolução. No último dia resolvi ir mais devagar, foram só 10k, parece brincadeira, mas as retas e ciclovias do subúrbio do Rio nos convidam e nos seduzem de tal forma que 10k eu fiz levando em consideração a viagem de volta para São Paulo, pois a vontade era caminhar mais e mais.
Voltei feliz e realizado ao ver o quanto evoluiu e como o meu corpo está mais forte.
Chegando em casa fui recebido com festa, imaginem uma cachorra louca que não sabe o que fazer, se era correr, latir, pegar o pano. Estava tão doida que mal deixou eu dar um carinho nela nos primeiros minutos. Mas depois deito no meu colo e até dormiu.
Bem pessoal acho que foi isso, desculpem o texto longo, mas quis compartilhar as duas semanas que foram especiais. Obrigado pelo carinho de sempre e esta semana vou fazer as visitas para saber as novidades de cada um de vocês.

Semanário | Fechando Junho

E o mês foi embora e posso dizer que estou satisfeito com a minha atividade física. Lógico que satisfação não quer dizer parar, devagar eu vou buscando formas de exigir um pouco mais deste corpo ainda grande. Fechei o mês com 81km e o melhor de tudo sem sentir cansado para completar esta marca. 

A pedalada esse mês não rolou, acho que Julho vou começar a ir sozinho, pois não dá para depender de outras pessoas quando é uma necessidade e não apenas lazer, acho que todos aqui já passaram por essa lição, as pessoas tem suas atividades e não dá para ficar enchendo o saco para que façam com você isso ou aquilo. Tenho mesmo é que agradecer ao meu irmão e a esposa dele por ter dado o start nas pedaladas, agora é tirar as rodinhas e seguir em frente. Bem, vamos ver o que rola no próximo mês. 

Lana curtindo preguiça

No resto da semana caminhei bem também, confesso que teve dias de curtir preguiça, muito frio. Tenho tentado controlar a alimentação, já li o pessoal falando por aqui como é difícil o controle no frio e comigo não é diferente. Mas vamos lá, a régua do meu próximo objetivo já está me incomodando parada no 130. Quero ver a casa dos vinte virar ainda este mês. E depois rumo a casa dos dez. Estou precisando pensar positivo, muito positivo.

Amanda juro que tentei registrar o fim de semana, no sábado até rolou umas fotos mas no domingo bagunçou tudo, não fiz as refeições direito, estava meio estragado e passei o dia deitado. Mas ainda consegui sair para caminhar a noite. Vou ver se consigo postar as fotos de sábado amanhã. Fim de semana que vem tentarei novamente. 

Outra coisa pessoal, rolou Fornada de Legumes, também vou ver se posto esta semana sem falta.

Abraços!

Semanário | Subindo mais um degrau

Semana passada foi bacana e posso dizer que recuperei o peso que tinha ganho nas escorregadas. Tenho que ter cuidado com isso, percebi que meu corpo responde muito mal aos desvios ou aos descontroles alimentares, sempre falo isso pensando na quantidade ingerida pois não rola restrição no meu cardápio, a não ser dos inimigos maiores como açúcar, refrigerantes, gordura demais e outras coisas, não é que não como ou tomo estas coisas, mas a opção é evitar sempre que possível. O ganho da semana que ouve a "bagunça" foram de nada mais que três quilos, é muita coisa. Voltou ao que estava antes e foi mais uma lição aprendida.

Na semana consegui caminhar quatros dias e sem problemas com o tênis, realmente este novo velho tênis é uma conquista ótima para as minhas caminhadas. Esta semana vou tentar fazer um desafio 10k para ver a performance dele. Apesar que fiz uma caminhada de 7k no sábado, mas a história de sábado merece um post exclusivo, com vídeo e tudo.

E em uma das caminhadas descobri uma nova busca que vou fazer. Resolvi subir um escadão em um dos dias e minha respiração ficou parecida com a do começo das caminhadas lá da subida perto de casa, ou seja, força bastante, então vou sempre procurar escadas para subir nas minhas caminhadas. E com isso vamos caminhando e subindo esses degraus que a vida nos oferece.

Valeu galera e obrigado pela agradável companhia sempre.

Semanário | Bagunçou

Sabe aquela semana internamente difícil? Ai você vai segurando as pontas, vai repensando e de repente tudo degringola? 

Então semana passada foi assim. Eu fui segurando, ai quando vi não estava controlando a alimentação, os pensamentos, os objetivos e fui me deixando levar. Só hoje, amanhã eu volto, semana que vem eu retomo. Bem, semana que vem chegou, então tomei a atitude. 

O estrago não foi grande, se pensarmos que estamos em um processo de aprendizagem. O estrago não foi grande se refletir sobre o assunto. O estrago não foi grande se as atitudes da próxima semana for diferente. Como ultimamente o emagrecimento e o pessoal que me acompanha por aqui tem sido fonte para buscar melhoras, então não saltei no vazio. Simplesmente disse que compenso esta semana. Ou seja, esta semana tenho que voltar ao ponto que estava na semana passada, sendo totalmente pragmático, pois o ponto que digo é somente da balança, pois com o erro também se avança.

Vocês lembram que busquei coisas positivas e encontrei coisas que ganhei nesta caminhada. E neste começo de semana refiz este processo e vi que tenho avançado mesmo em meio a turbulência interna. Mas tudo vai se encaminhar, assim como aqui no processo de emagrecimento está caminhando, seja devagar ou aos trancos as coisas se encaminham. Então volto com a vontade de caminhar para emagrecer, refletir, respirar, observar, sair para o mundo, ficar feliz porque minha cachorra fica feliz em caminhar comigo e muito mais.

Então vamos lá, retomando a caderneta de anotações alimentares, está bem é um aplicativo, mas quis dar um ar retro na parada. 

Semanário | Mudanças em curso

Esta semana comecei o processo de mudança, quero fazer atividades todos os dias, ainda não rolou, mas já fiz dia sim, dia não e com o tempo será sim todos os dias. Tenho consciência que toda mudança leva um tempo de adaptação.

Caminhadas

Todas as caminhadas desta semana foi de no mínimo uma hora ou 5km, a não ser domingo que não considerei caminhada e sim levar a Lana e o Luthinho, cachorro do meu irmão, para dar um passeio nas praças do bairro, mesmo assim deu 3,5km, uma distância boa, suei bastante e deu para os dois gastarem toda a energia e também para Lana não ficar muito brava por eu ter saído e não ter levado ela, é serio pessoal, a Lana fica brava e nem olha na minha cara quando eu saio para qualquer lugar e não a levo, ela entra na casinha dela e não quer papo, quando tento fazer carinho ela simplesmente tira a cabeça e olha para o outro lado. É ou não é uma personal trainer exigente. Mas quando eu chego ela faz festa e esquece a desfeita.
Na foto ao lado está os dois brincando, eu sempre passo no meu irmão e pego o cachorro dele para dar umas voltas, só não levo ele para as caminhadas pois ele dá muito trabalho, então faço a caminhada com a Lana depois passo no meu irmão e pego o Luthinho para passear nas praças, ai a Lana mostra que ainda tem energia de sobra, pois depois de 5Km ela ainda corre e brinca com o seu amigo.

Novo esporte

O passeio foi por causa de uma coisa boa, meu irmão me chamou para ir no Sesc Itaquera para jogar basquete, fazia tempo que não jogava, alias fazia tempo que eu não me permitia fazer nenhum esporte por causa do grande excesso de peso. Mas aos poucos as barreiras estão sendo superadas com caminhadas, bike, pequenas corridas e agora basquete.
Foi bom sentir dor em outras regiões do corpo, o basqu
ete trabalha regiões que as caminhadas não trabalham muito, então quanto maior o leque de atividades maior as áreas do corpo que vai trabalhando. E o melhor de tudo é me sentir feliz, lembrei como era bom dar risada e se divertir sem compromisso e sem me preocupar se estou gordo demais, se vai ser engraçado eu cair e olha que cai bonito viu, mas levantei mais rápido que a queda. Foi bom pra caramba, eu estou vivo.

Contando

Nesta semana também rolou bem o controle da comida, fiz três dias de restrição, que no meu caso consiste em dias de consumo de até 1200 calorias. Dei uma escapada no sábado e no domingo não registrei, mas controlei as quantidades, sem contar que o dia foi cheio de atividades. Vou tentar registrar todos os dias para ter a média semanal, mas o importante é que a balança respondeu.
Sobre a balança eu fiz da seguinte forma, tem aquele indicador de peso que fica no topo da página e ele estava me incomodando ficando só em 135 quilos, então pensei, vou mudar para o peso que quero chegar em um mês pelo menos, parece muito pouco apenas dois quilos em um mês, mas foi o pensamento na época que estava sem registrar as calorias e estava devagar demais esses números da balança. Bem, com a primeira semana de registros de calorias acho que o organismo respondeu de imediato, pois cheguei na marca de 133 quilos e já mudarei para outra pequena meta, realmente pequenos passos estimulam para seguir ao topo da grande montanha.
Vamos ver o que acontece na semana que vem. Obrigado pelo carinho, vocês realmente são importantes nessas mudanças com dicas, exemplos, comentários e visitas.

Semanário | Desafios

Recontando calorias

Na próxima semana vou recomeçar com o controle de calorias. Percebi que ainda não tenho disciplina suficiente para não controlar tudo que vai no meu prato. Como a endocrino tinha me dito, "não adianta andar 10k e comer um bigmac no final". Ou seja, dar a volta ao mundo e em cada parada comer tudo que o mundo me oferecer. Quero mais, quero muito mais. Então semana que vem vou ver o resultado de voltar ao controle do prato. Conto para vocês as medidas tomadas e os resultados da balança na próxima semana e espero contar só coisas boas e avanços. O que posso adiantar é que vou fazer dias normais e dias restritos e conto as sensações.

Desafios da semana

A semana que passou quis ir ao parque e não rolou, mas o desafio de sexta rolou. O desafio consistia em voltar a pé de uma consulta que tinha no bairro do Tatuapé. A ideia inicial era chegar em casa, mas não deu, mais uma vez o tênis não me ajudou muito, o pé doendo e ameaçando dar bolhas me fez parar no último trecho. Mas não pensem que não venci o desafio, eu moro próximo a Itaquera mais precisamente na Cidade A. E. Carvalho. Fui do Tatuapé até Artur Alvim caminhando, dando um pouco mais de 10km segundo o aplicativo, o corpo se comportou bem, tirando a questão do tênis. Então acho que no final do mês vou fazer novamente. Essa brincadeira vai entrar no meu calendário de desafios, mesmo eu não tendo um. E por que não pensar nisso? Pensarei.

Respeitando os limites

Nesta semana que virá também quero mudar algumas coisas, começando como a atividade diária, eu sei que já deveria ter começado a encarar isso como necessário, mas estou indo no meu tempo. Só que agora estou sentindo a necessidade de acelerar, sempre dentro dos meus limites, alias limites estes que tenho percebido aumentando a cada dia, então vamos para o próximo nível.

Outra coisa que tenho que retomar é os cuidados com o meu quintal, que tenho negligenciado por falta de tempo, mas seria falta de tempo ou falta de organização? Hoje em pleno domingo estava lá reorganizando o quintal, tutorando os meus tomateiros, olhando as minhas couves e eles todos pedindo minha atenção, sem contar que sai suado e feliz por cuidar deles. Então voltarei o mais rápido possível.

Semanário | Alerta com desanimo

De brincadeira fiz uma foto de antes e depois. Até que ficou bacana. O legal é que o guarda-roupa ainda está liberando roupas que não serviam mais, a da foto por exemplo é a mesma camisa nas duas fotos e olha que faz um tempinho esta foto, a Lana nem tinha 1 ano e hoje já está com seis.

Bem vamos lá esta semana acabei não vencendo o desafio dos 10ks, mas fiz 10k duas vezes na semana com pequenas corridas nas duas e de positivo ficou um corpo que respondeu bem ao que foi exigido. A Lana também respondeu bem, parece que gosta de correr, quando ela corre mesmo, ou seja, não fica tirando onda com a minha cara, parece aqueles guepardos, eu já vi a danada desacelerando para dar distância aos gatos que ela corre atrás. Ela é daquelas que gosta de colocar para correr, mas não enfrenta um gato sozinha, sabe do perigo que é, ainda bem.

Esta semana a atividade física foi bem devagar, não rolou passeio de bike, já estou sentindo falta, mas andei fazendo os vídeos do Alpha. Vou tentar melhorar nas próximas semanas para não desanimar. 

Vou fechar os quilômetros feito este mês, não bateu as marcas do mês passado, mas fui bem frequente com as saídas para caminhar. Estou satisfeito com os números. 

Quem sabe no feriadão não role um passeio ao parque. Ainda estou pensando sobre. Semana que vem eu conto, além de mais um desafio que estou pensando para sexta, dando certo eu conto, dando errado eu conto também. 

Semanário | Novos passos

Bom dia galerinha da balança!!!!
A partir deste post, vou chamar os meus resumos de semanário mais um complemento, como já era, só vou deixar de numerar, pois parece que essa brincadeira é para vida toda, mesmo que um dia eu pare de postar aqui, vou continuar fazendo minhas revisões semanais, para ver o que melhorei ou deixei de melhorar. Então vamos nessa!
Na semana que passou fui conhecer o Focus T25, gostei bastante e irei usá-lo nos dias que não puder caminhar e com o tempo quero usar também nos dias que caminhar. Acho que em breve já vou ter condicionamento para conseguir fazer os dois no mesmo dia.
Conheci este programa de treinamento com a Denny (teoriasdadenny) que comentou comigo que estava fazendo e vi que a Poli (charmosapoli) também estava fazendo e suando bastante.
Fiz dois dias, suei muito e gostei, então vou adotar os vídeos para fazer nos dias de correria. Só não vou seguir o programa, pois já tinha dito pra mim mesmo que não ia me prender a nenhum programa e fazer o que desse para adaptar a minha vida, como o resultado disso foi um maior desprendimento e ao mesmo tempo maior comprometimento vou seguir assim por enquanto. Mas gostei muito e nas pesquisas achei vídeos de Zumba também, vou adequando e variando para ver as melhoras e com isso aumentando a variedade e possibilidades de atividade física.
Infelizmente este fim de semana não rolou passeio de bicicleta e pior que senti falta, é gostoso demais. Mas semana que vem eu retomo nem que eu tenha que ir sozinho.
Esta semana quero fazer o desafio 10k três vezes na semana, parece que já está deixando de ser desafio e isso é muito bom. O que acrescentei hoje foi mais um passo importantíssimo para mim. Comecei a correr, ainda bem pouquinho, mas com recuperação rápida, não sei se tinha comentado, tentei correr uma vez no começo do ano e foi 40 segundos correndo e 40 minutos se recuperando. E dessa vez isso não aconteceu, então corri pequenos trechos, mas foram cinco trechos e me recuperando rapidamente de cada um. Vamos ver como o corpo reage nesse "Desafio 10K-X3". Semana que vem eu conto para vocês.
Já ia me esquecendo. A cãopanheira também me acompanha na corrida, como o meu ritmo ainda é devagar ela apenas anda rápido enquanto eu corro. Vê se pode, ela me esnobando. Sacanagem.
Durante a semana eu contarei a presepada que a Lana aprontou. E também já falei para minha mãe que a fornada de legumes dela fez sucesso e todo mundo que saber os segredos. Em breve mando as fotos e pego as dicas com ela.
Abraços

Semana 20 | Quarto Furo

Semana de pouca atividade, mais o bacana de ser pouca, mas ter as caminhadas e bicicleta. Percebendo ganho de força nas pernas, principalmente subindo ruas com a bike, que antes não seria nem cogitadas.
Com a pouca atividade e umas escapadas fora de hora, rolou umas compensações, que a nutricionista não escute, mas rolou refeições sem arroz. Não resisto a fornada de legumes que minha mãe faz, dispenso arroz, feijão, quero só os legumes, muito bom.
Qualquer dia tiro a foto da tal fornada, o que vocês acham?
Com a atenção redobrada estou naquelas de cuidar da balança para não subir, mas está lenta pra cair, ao contrário do corpo, já passei para o quarto furo do cinto e com folga, então ao poucos estou criando hábitos e cuidados para não descambar. E olha que foi e está sendo um período complicado mas de muito aprendizado e não vejo a hora de passar logo. Mas esta semana tem novidades para este frio, gripe e tudo mais. No próximo semanário conto o que é e como foi.
Ah! Muito obrigado pela recepção e carinho ao saberem o meu nome e a história de porque criei o codenome. E podem me chamar de Tiago, de Atilio, já acostumei com os dois.
Abraços a todos e prometo fazer o tour no blog de todos os visitantes e a todos que frequento sempre.

Semana 19 | Será que já é hábito?

No começo era uma necessidade de perder peso, mas não era uma vontade. Depois era uma forma de melhorar a forma física, mas ainda com o fantasma da falta de vontade rondando. Mas pra frente inventei os pequenos desafios para estimular e também combater a falta de vontade. Nas últimas semanas tenho percebido, que com vontade ou sem eu vou, andando pouco ou muito eu vou, acumulando quilômetros ou não eu vou. Será que estou criando o hábito de caminhar?
Está foi a pergunta que fiz e refiz ultimamente. E percebi, com conversas, que tenho usado, mesmo que sem saber, esta minha batalha para perda de peso como mudança de atitudes para a vida também. Analisando atitudes que tenho que ter no cotidiano, buscando coisas que tem de ser hábitos para uma vida saudável, para o corpo, mente, carreira e vida social.
Sei que não estou nem na metade do caminho, mas assumi há um tempo atrás que preciso de ajuda e aos poucos fui entrando em contato com esta necessidade. Não sei o caminho que vou seguir nos próximos passos, mas sei que será sempre em frente.
O artigo, que a Raquel do blog Cottage Regressiva postou hoje, tem muito haver com estas mudanças e as conversas que tive para refletir sobre este assunto, como ainda não conclui as minhas reflexões, apenas compartilho as minhas interrogações. Mas obrigado a todos que de uma forma ou de outra contribuiu com algo a mais nesta caminhada.

Semana 18 | Novo recorde de caminhada mensal

Bom dia a todos, essa semana passada foi enrolado, mas não parei, ainda bem. Tive consulta com a nutricionista e com o oftalmo, só para atualizar os óculos, mas cito pelo desafio que encarei, que seria voltar a pé da consulta, mas pra frente conto detalhes.

Andanças

Em primeiro lugar queria lembrar que no começo do mês tinha colocado o desafio de ultrapassar pelo menos a soma dos dois meses anteriores de caminhada. Bem não só passei, como bati também o meu recorde que era de Janeiro. Então cheguei a marca de 85,7km no mês de abril.
Acrescentei também a nova atividade que pretendo tornar hábito que é as pedaladas, abro os registros de pedaladas com 40km no mês de abril. Pouquinho para começar, mas uma grande distância percorrida para nunca mais parar.

Desafio 10k

Fechei o mês com um último desafio, sendo três desafios no mês. O desafio 10k foi um pouquinho maior dessa vez. Como falei tive uma consulta com o oftalmo para ver como andava os olhos e já vinha pensando em voltar a pé dessa consulta, não sabia quantos quilômetros daria, apenas respirei fundo e fui.
Deu um pequeno probleminha no aplicativo, então registrei a caminhada em duas partes. Mas a soma foi um pouco mais de 15km em menos de 3 horas.
Confesso que fiquei com medo de não aguentar, de dar bolha nos pés, de lesionar, mas tudo isso era menor do que a vontade de superar este grande desafio e já estou pensando no próximo, pois fiquei muito feliz e no dia seguinte já sai para dar uma caminhada curta de 3,5km sem problemas.

Próximo desafio

O próximo desafio digo a você que é levar a minha cãopanheira em um parque aqui perto de casa, a distância do parque até minha casa é de 6km, então irei até o parque descansarei um pouco com ela lá e voltarei. Já estava pensando nisso, agora tomou força ao ver ela correndo toda feliz em um gramado em que a levei.
Como no parque tem gramados muito maiores estou pensando em gravar a reação dela quando soltá-la no parque para vocês verem a felicidade dela. Até lá vou amadurecendo a ideia.

Desculpas

Mas uma vez peço paciência que vou postar separadamente a consulta com a Endocrino e também com a Nutricionista, que acrescentou coisas também. Prometo não passar desta semana.
Amanhã ou hoje ainda, vou passar no blog do pessoal para ler os posts e aprender um pouco mais com vocês, peço desculpa pela ausência na última semana.

Semana 17 | Nova Atividade

Boa tarde a todos que visitam, comentam, trocam experiências e ajudam nessa difícil caminhada do emagrecimento.
Comecei esta semana como uma nova atividade física, uma atividade que fiz muito quando mais jovem e é uma daqueles atividades que estava na lista de voltar a fazer quando perder mais peso. Bem perdi peso, ainda não estou no ideal, então pensei porque não dar uma mão nessa perda. Bem dei um primeiro passo, ou melhor dei a primeira pedalada. E sabe qual foi a sensação? Vitória, derrubar de barreiras e também um pouco de dor.
A primeira saída foi na segunda, 16 km e a segunda que foi no sábado foram 24 km, e no futuro será muito mais.
Na primeira saída o banco não ajudou muito, machucou, assou, raspou. Na segunda troquei o banco, coloquei um mais largo e com molas, muito mais confortável e até por isso aumentou a distância percorrida.
Ontem eu percebi também, quer dizer não quis perceber,
aquela coisa de estar muito gordo para andar de bicicleta, as pessoas vão olhar as sobras saindo pelos lados. Bem desliguei o radar, mandei pastar e me preocupei em reaprender andar de bicicleta, confesso que ainda dou umas barbeiradas no guidão, mas reaprenderei com calma. Mas aos poucos vou deixando travas para trás e concentrando a dar trabalho ao corpo e liberdade para mente.
Outra coisa boa que aconteceu esta semana foi o retorno a endocrinologista, tomei bronca, mas sabe aquela bronca que vem junto com uma solução, uma lição, um caminho. Mas a bronca e o novo caminho deixarei para um post exclusivo, pois merece detalhamentos.
Mais uma vez obrigado a todos, aos que visitam de vez em quando, aos que visitam sempre,  aos que já sinto companheiro de luta, aos que deixam palavras de carinho, aos que sinto falta quando não aparece, aos que tenho vontade de conhecer pessoalmente. Obrigado a todos por dar lições com as suas experiências.

Semana 16 | Desafio 10k II

Fala pessoal, tudo bem nas batalhas?

Na semana passada acabei meio que sem querer criando mais uma forma de motivar e deixar mais leve esta batalha que já se mostrou pesada demais. Primeiro mudei a forma de chamar os pequenos objetivos, sai metas e entra desafios. Tem vários motivos, mas ainda não defini todos, o principal é que quero superar desafios e não bater metas, são só palavras alguns diriam, mas funcionou comigo e penso que não superar desafios uma vez te deixa próximo de superar na segunda ou terceira vez. 

Bem a brincadeira da vez foi o "Desafio do 10k" que agora vai ser constante, não sei se semanal, quinzenal, será sempre que eu puder e a cãopanheira estiver empolgada também, sem o peso de metas ou de ser obrigatório, mas sim de ser gostoso e provocador de histórias para ser contadas ou aqui ou pelo mundo mesmo.

Desafio 10k II

Neste desafio, fui para uma ciclovia e defini um ponto de volta, sendo que poderia passar dos 10k e passou. Durante o percurso entendi ou criei um teoria para a cãopanheira e sua forma de reconhecer os caminhos, percebi que na ida ela parava de tempos em tempos e cheirava algo fixo, uma árvore, um buraco, uma moita e seguia em frente, meio que construindo um mapa em sua cabeça, pois na volta ela quase não para e também não deixa eu diminuir muito o ritmo da caminhada.

Outra prova que tive foi que os 10k não vai fazer mal para minha cãopanheira, pois a energia dela parece infinita, no caminho de volta não percebi que tinha um gato na calçada aonde estavamos, então quando ela viu o gato puxou a corrente com tanta força que o ferrinho que eu segurava amassou e passou pelos meus dedos, era uma corrente fina, pois ela não puxa quando vamos caminhar, mas gatos é um dos ativadores de seu extinto de caçadora. O pior de tudo foi os dez segundos de pânico, pois ela atravessou a rua atrás do gato e voltou na mesma velocidade, a sorte foi que era perto de uma lombada e os carros estavam em baixa velocidade, o gato conseguiu escapar e ela voltou para perto de mim com as orelhas baixas sabendo que tinha feito algo errado. Dei bronca nela e um tapinha, confesso que foi aqueles tapinhas de mãe que diz vai doer mais em mim do que em você. Mas a velocidade dela atrás do gato foi algo impressionante, vocês tinham que ver. A bronca maior vou eu não falar com ela até chegar em casa. Punição dada, chamego dado na devida proporção. 

Números do desafio

Foram 11,44km em 2 horas e 29 minutos em uma velocidade média de  4,6km/h com o gasto de 1361 calorias segundo o aplicativo.

Sensações da caminhada

Ainda é um grande desafio caminhar esta distância, o corpo ainda está se adaptando e fortalecendo para aguentar, em um momento da volta senti um músculo da perna puxar parecendo um começo de caimbra, diminui o ritmo e voltou ao normal, aumentei o ritmo novamente e continuei sem problemas. Senti também que tenho que usar meias grossas para estas caminhadas, rolou um começo de bolha no calcanhar e também na sola do pé esquerdo, que também prejudicou um pouco o ritmo, mas não gerou maiores problemas e no dia seguinte trabalhei normalmente e exigi bastante dos meus pés, hoje também fui caminhar sem maiores prejuízos.

Observação: As fotos que ilustram este post são antigas, mas prometo trazer fotos recentes desta minha cãopanheira e de suas aventuras na ajuda de seu dono perder peso e ganhar vida.

Semana 15 | Balança vs Corpo

A balança não tem me animado, ela para, ela sobe, ela volta aonde parou. Parei pesar e registrar a comida, voltarei para restringir melhor, mesmo controlando as porções parece que não ter os registros tem influenciado a balança também. Tenho consulta com a nutricionista nas próximas semanas para orientar algumas mudanças. Por enquanto vou fazer por conta, só para ver se rola uma motivação por parte da balança.
Mas isto não quer dizer desmotivação não gente. Na atividade física já estou próximo da soma dos dois meses anteriores de caminhada. Muito feliz com a resposta do corpo no desafio 10k e ansioso para o próximo desafio 10k. E já ajustei as minhas caminhadas cotidianas, ainda não diárias,  para 5k. Sempre tentando fazer em uma hora.

Outra coisa legal que aconteceu, que vou até fazer um selo, foi passar para o terceiro furo do cinto. Outro passo com grande significado, pois este cinto é daqueles que teve de ser adaptado, com um furo adicional e olha que este furo era bem mais a frente do primeiro furo.
Então galera, mesmo que a balança ande meio que devagar a animação com as respostas do corpo tem me feito persistir ainda mais, cada vez mais confiante.

Semana 13 e 14 | Invertendo as tendências

Março foi embora e algumas decisões foram tomadas, percepções sobre como continuar e percebendo as tendências de subidas na balança e tendências de quedas na atividade física. Com isso a única certeza que tive é a que muitos aqui neste rede também já perceberam. Sem RA e AF não tem mágica, com a reeducação sem atividade só vai funcionar com restrições e muita disciplina, mas com diminuição nos ganhos de condicionamento e até melhora na saúde em si.
Percebi nesses dois meses que este efeito platô, pelo menos no meu caso, foi a ausência da atividade física na mesma regularidade do mês de Janeiro.
Ganhei muito com a perda de peso, ganhei condicionamento, ganhei vontade e ganhei também auto-conhecimento. Os principais foram a necessidade de reorganização completa e também de assumir precisar de um pouco mais de ajuda. Até tento ser positivo sempre, mas percebi que ser positivo e se enganar não pode ser considerado as mesmas coisas. E eu estava praticando a segunda em um jogo perigoso mesmo com resultados reais na perda de peso.
Agora com humildade de quem pede ajuda, estou numa nova rota, um novo caminho. Não sei para aonde vai, mas seguirei com passos firmes. O objetivo deste mês, ou pelo menos dessa primeira quinzena é inverter a tendência de alta na balança que chegou a bater 139 e hoje voltou a 137 quilos. E outra tendência a ser invertida é nas caminhadas que consegui andar menos em março do que fevereiro, pensando que eu já queria estar correndo, mas percebi que não dá para forçar, transformarei um hábito após o outro, sem muita pressão. Vamos ver no que vai dar.
Continuo em busca de algumas respostas e ao mesmo tempo em busca de melhoras no meu condicionamento.

Semana 12 | Busca de ajuda e tempo ao tempo

Boa semana a todos.
Esta semana tenho colocado o trabalho no topo das preocupações, a alimentação sendo controlada e exercício deixando a desejar. Mas não tenho me cobrado tanto, a balança está calma, tão calma que não desce e nem sobe.
Esta semana foi decidido por mim que buscaria ajuda para questões que andava e ainda anda me atrapalhando. Bem a consulta com um dos médicos que vão ajudar nesta corrida paralela para o emagrecimento foi hoje. Consulta que fui sincera, contei as coisas que me incomodava e assumi que não iria usar a arrogância de saber tudo mesmo estando atolado até o pescoço, aceitei as recomendações e até o remédio passado sem muito questionamento, mas com ouvidos atentos para todos os porquês que o médico não omitiu e explicou cada um.
Com isso vou no projeto de dar tempo ao tempo e tentando entender as dificuldades. Quem diria que o emagrecimento exigiria colocar a vida toda nossos eixos. A reeducação não é apenas alimentar, parece ser uma grande engrenagem. Aceitei concertar a engrenagem para ver tudo girar no mesmo compasso.